Smarthome Hải Phòng đăng tải lại trên 5 bài tập bụng: Siêu bụng 6 múi là dễ

Hướng Dẫn Tập Bụng 6 Múi: 6 Bài Tập Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả

Những bài tập bụng ngày càng trở nên đa dạng hơn, nhưng để có được bụng 6 múi như mong muốn, bạn sẽ cần phải bỏ ra nhiều công sức, thời gian và cả tiền bạc. Dù mỗi người có mục tiêu riêng trong việc tập luyện, với nhiều người, việc sở hữu 6 múi là một đích đến quan trọng trong hành trình thể hình. Dưới đây là 6 bài tập bụng cực kỳ đơn giản nhưng yêu cầu bạn phải kiên trì.

1. Cable Crunch – Gập Bụng Cơ Bản Với Cable

Cable Crunch là bài tập gập bụng hiệu quả và phổ biến, giúp bạn săn chắc cơ bụng mà không chỉ dựa vào sức nặng của cơ thể. Bài tập này được thực hiện trên máy tập có cáp, như hình dưới đây:

Bài tập có độ khó trung bình, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh trọng lượng để tập luyện. Sử dụng cáp giúp tăng cường sự phát triển của cơ vai, biến đổi cơ thể bạn một cách hoàn hảo hơn.

2. Plank – Bài Tập Bụng Nâng Cao

Plank là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức khỏe cho phần bụng và nhiều nhóm cơ khác. Nếu bạn đã quen với Plank truyền thống, hãy thử nghiệm với Plank chạm vai hoặc long-lever plank để nâng cao độ khó.

Long-lever plank sẽ giúp bạn tăng cường hiệu quả của bài tập này. Đây là cách tuyệt vời để phát triển cơ bụng và dẻo dai hơn.

3. Overhead Pallof Press

Overhead Pallof Press là phương pháp giúp tăng cường sức năng thực hiện Side Bend – một bài tập phổ biến trong Yoga và Gym.

Với bài tập này, bạn sẽ sử dụng cáp nặng hơn để tăng tốc độ phát triển cơ bắp của mình.

4. Reverse Crunch

Reverse Crunch là bài tập nâng cao chân để tạo lực lên cơ bụng và xương đùi. Đây là phương pháp cơ bản, dễ dàng giúp bạn cải thiện độ dẻo dai.

Bài tập này có thể được nâng cấp với phiên bản treo người (Hanging Leg Lift) để tăng hiệu quả lên gấp nhiều lần.

5. Bicycle Crunch – Bài Tập Bụng Như Đạp Xe

Bicycle Crunch được đánh giá là một trong những bài tập tăng trưởng cơ bụng hiệu quả nhất. Nó giúp tác động lên hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể bạn.

Bạn có thể tham khảo video minh họa từ huấn luyện viên để thực hiện đúng kỹ thuật.

Kết Luận

Nếu bạn đang thử nghiệm một trong các bài tập trên, hãy để lại bình luận để chia sẻ kinh nghiệm của mình. Đừng quên truy cập Manluxury.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và tập luyện nhé!